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小心消化不良

小心消化不良

踏入年尾,節日旺季,少不了與親戚朋友同事聚餐聚會。面對一桌美食,少不免盡情吃喝,每餐都吃到幾乎撐破肚皮。為了避免長胖和為了能把腸胃限額預留給“大餐”,很多人會選擇不吃早晨或避免主食和蔬菜,或在飽餐之後進食幫助消化的藥物。其實以上所有的處理方法都不恰當,都會加重消化不良的問題,雖然消化不良不是大病,卻會嚴重影響心情和生活質素。
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認識消化不良

在短時間內吃太多高脂高蛋白食物會令食物在胃中無法被消化而長時間停留,引起胃部不適,包括上腹疼和胃脹氣等問題,嚴重了的話更會有食慾不振、噁心、嘔吐的症狀。

預防消化不良

合理飲食是使腸胃健康的唯一方法。但大節當前時,想每天每餐進行合理飲食並不容易,那我們只能從小處做起,盡量保護我們的腸胃。

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  1. 餐前1小時多喝水,讓腸胃在大餐時能分泌足夠的消化液。 
  2. 進行大餐前先吃一個水果,讓腸胃開始運作。
  3. 進食時盡量細嚼慢嚥,減少腸胃負擔。
  4. 避免大餐時攝取太多水分,不然會沖淡胃液,影響消化。
  5. 限制進餐時喝太多酒,因為酒精影響消化和營養的吸收,更會加快有毒物質進入血液的速度。
  6. 避免進餐時喝碳酸飲料,因為其糖分和氣體會增加腸胃負擔。
  7. 大餐之後的一天或多天以稀爛的白粥、小米粥、或燕麥粥為主食,配合多吃蔬菜少吃肉類的飲食配搭。
 對付消化不良
  • 喝酸奶,酸奶中的乳酸可以幫助消​​化,乳酸菌可以防止腐敗菌分解蛋白質產生的毒物堆積,再加上酸奶有輕度腹瀉作用,可以促進排便。
  • 吃些新鮮水果,例如菠蘿、柑橘、蘋果和木瓜。這些水果含酵素、果膠、果酸和纖維素,可以增加胃液的分泌、促進腸胃蠕動、幫助消化和排走毒素。
  • 飲食清淡,少吃多餐。
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希望就算美食當前,大家仍能吃得快樂和健康!
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