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小心消化不良

小心消化不良

踏入年尾,节日旺季,少不了与亲戚朋友同事聚餐聚会。面对一桌美食,少不免尽情吃喝,每餐都吃到几乎撑破肚皮。为了避免长胖和为了能把肠胃限额预留给“大餐”,很多人会选择不吃早晨或避免主食和蔬菜,或在饱餐之后进食帮助消化的药物。其实以上所有的处理方法都不恰当,都会加重消化不良的问题,虽然消化不良不是大病,却会严重影响心情和生活质素。

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认识消化不良

在短时间内吃太多高脂高蛋白食物会令食物在胃中无法被消化而长时间停留,引起胃部不适,包括上腹疼和胃胀气等问题,严重了的话更会有食欲不振、恶心、呕吐的症状。

预防消化不良

合理饮食是使肠胃健康的唯一方法。但大节当前时,想每天每餐进行合理饮食并不容易,那我们只能从小处做起,尽量保护我们的肠胃。

  1. 餐前1小时多喝水,让肠胃在大餐时能分泌足够的消化液。image
  2. 进行大餐前先吃一个水果,让肠胃开始运作。
  3. 进食时尽量细嚼慢咽,减少肠胃负担。
  4. 避免大餐时摄取太多水分,不然会冲淡胃液,影响消化。
  5. 限制进餐时喝太多酒,因为酒精影响消化和营养的吸收,更会加快有毒物质进入血液的速度。
  6. 避免进餐时喝碳酸饮料,因为其糖分和气体会增加肠胃负担。
  7. 大餐之后的一天或多天以稀烂的白粥、小米粥、或燕麦粥为主食,配合多吃蔬菜少吃肉类的饮食配搭。
 对付消化不良
  1. 喝酸奶,酸奶中的乳酸可以帮助消化,乳酸菌可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积,再加上酸奶有轻度腹泻作用,可以促进排便。
  2. 吃些新鲜水果,例如菠萝、柑橘、苹果和木瓜。这些水果含酵素、果胶、果酸和纤维素,可以增加胃液的分泌、促进肠胃蠕动、帮助消化和排走毒素。
  3. 饮食清淡,少吃多餐。

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希望就算美食当前,大家仍能吃得快乐和健康!
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